運動する習慣づけの成功
私が運動をする目的としては以下の２点です。
- 体型の改善
- 動ける身体づくり
どちらも長期的な運動が必要です。
つまり、まずは運動するという習慣をつける必要があります。
1か月継続出来れば習慣化すると聞いたことがありましたので
まずは1か月を目標に運動を継続していきました。
やらないと落ち着かないくらいになったら習慣化出来たとしています。
ちなみに6月4日現在で3か月ほど続いてます。
時間帯と運動の内容（１回だけ！）
習慣化するにあたってまず考えるのがどの時間帯に組み込むのかです。
生活の流れに乗せてしまうのが確実と思います。
私の場合は朝、出勤前の時間が唯一誰にも邪魔されない時間でした。
行動の順序としては以下のようにしています。
この行動順序は現在も続いています。
- 起床
- トイレ
- 体重測定
- プロテイン摂取
- 筋トレ
- 朝食
- 出勤（7:30)
最初はとにかくその時間になると行動を起こす習慣を作りたかったので
筋トレの内容は最低でも1回だけ行うというものでした。
基本的なメニューは以下のものを計画。
・プッシュアップ 10回×1セット
・アブローラー膝コロ 10回×1セット
・バックエクステンション 10回×1セット
・スクワット 30回×1セット
・カーフレイズ 50回×1セット
・片足スクワット 左右5回×1セット
しかし、実際やってみると
腕立て伏せで肘がピキピキ鳴って痛みで続けられなかったり
腹筋や背筋が筋肉痛で日常的に痛みがあったりして毎日続けるのがしんどいものでした。
なので割り切ってやりたくない時は
膝コロ1回だけやって「よし、朝の筋トレ終了！！」ってやってました。
２週間くらいすると身体動かさないと気持ち悪くなる感覚になり
強度も少しずつ強くできるようになりました。
だらだらやりながら1か月くらい経つと計画してたメニューは
毎日、苦もなくできるようになっており
余裕がある日はセット数を増やしたりしていました。
この辺りから身体が変わってきたと家族に言われるようになってます。
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